腰痛・肩こり・椎間板ヘルニア治療日記

整骨院で習ったストレッチ

2010-07-27T15:09:03Z

先日、整骨院でマッサージを受けながらストレッチをしてもらいました。
色んな箇所を伸ばしてもらいましたが、そのほとんどは自分でも出来そうなストレッチでした。
今までは一箇所２～３０秒位でやめていましたが、その先生からは
「少し痛み感じる位の伸ばし方で２分位やってみて下さい」
という説明を受けました。
少しやり方をかえたストレッチをしばらく試してみたいと思います。

サッカーワールドカップで寝不足の日々

2010-07-13T11:50:39Z

最近はサッカーの南アフリカワールドカップの生放送を観る為に夜更かししていたので、かなり寝不足の日々が続いていました。
何試合も頑張って観ていたのに、決勝戦だけは延長戦に突入したあたりで眠気に負けてしまい、気付くと試合は終了していました。
寝ぼけながらも喜ぶスペイン選手達を見て、どちらが勝ったかを悟りました。。

ワールドカップが終わったので、これからは今までの不規則な生活のリズムを回復させる為に、規則正しい日々を送ろうと思います。
まずは早寝早起きですね。
体調が悪いと腰痛や肩凝りも悪化してしまいますし。

チューブトレーニング

2010-07-07T12:11:50Z

最近買ったトレーニング用のチューブで毎日頑張っています。

手足のほかに腹筋、背筋、胸筋など色んな部位を鍛えることが出来ます。
全身の血行が良くなる感じがするので、体が軽くなりますね。

体が引き締まってきた感じがします(^^♪

今日も整骨院

2010-06-21T09:34:46Z

最近、整骨院にはまっています。
電気治療はそんなに効かないですが、マッサージが結構うまいので体が軽くなります。
定期的に通おうかなと思っています。
今まで行き着けの鍼灸とうまく併用していきたいですね。

あさりの味噌汁に酢

2010-06-20T12:45:31Z

あさりの味噌汁をつくるとき、酢を入れると貝殻からもカルシウムがとれるので水だけで煮るのと比べてカルシウムが5倍もとれるそうです。

随分違いますね。

魚を煮るときにも酢をいれたほうがいいそうです。

あまり味が変わらなければいれよう！

針灸行ってきました

2010-06-10T02:00:55Z

先日整骨院に行ったばかりですが、今日は針灸に行ってきました。

いつもは腰がメインですが、最近肩こりと目の疲れからくる頭痛に悩まされていたので肩から首をメインにやってもらいました。
といっても全身に針を打つので終わったあとは全身が軽くなりますね。
こういう状態で早めに寝ると翌日の調子が良かったりします。

整骨院と針はしばらく交互に行こうかなと思います。

整骨院

2010-06-08T13:05:49Z

今日は整骨院に行ってきました。

前半は電気治療、後半はマッサージをしてもらい４０分程の治療でした。
出勤前であまり時間が無いと伝えていたので、実際はもう少し治療時間は長いのかもしれません。

治療を終えると肩のハリがだいぶなくなっていました。

針灸は全身が軽くなる感じがするのに対し、マッサージはコリがある部分をダイレクトにほぐしてくれて気持ち良いですね。
両方を交互に使い分けていくと良いかなと感じました。

最近、腰の調子が良い

2010-06-04T11:20:51Z

最近かなり腰の調子が良いです。
疲れてる時などはやはりまだ腰に違和感を覚えますが、だいぶ良くなってきています。

一番の原因は６月に入り天気が良く気温が高く血行が良くなっていることだと思います。

他にも
・自宅のお風呂でぬるま湯に長時間入る
・定期的にジョギングをする
・週２位スポーツジムに行く
・週１で針灸で治療をしている
なども効果が出ている気がします。

色々な対策をしているので、どれが効いているのかが特定できないのが難点ですが。
でも色んな方面から手を打っていることも良いんじゃないかなと思います。

冷やしたい焼き

2010-05-28T02:29:07Z

ここ数年でたい焼き屋さんがあちこちにできました。

たい焼きといえば寒いときに食べたいものってイメージがあります。
夏は儲かるのかな？なんて心配になったりします。

でもそんな心配いらなかったんです。
「冷やしたい焼き」が売られているのです。

中身がプリンのたい焼きを食べたらプリンが冷たくて皮がモチモチしっとりしていて美味しかったです。

私はたい焼きは普通のあまりモチモチしない生地が好きですが冷やしたい焼きはもっちりがいいですね！

肥満に注意

2010-05-08T14:44:06Z

肥満は腰や膝に負担をかけてしまうので、出来るだけ日頃から対策をしたいところです。

こんな人は肥満に要注意です。

・食事が不規則
・夜食を食べる事が多い
・外食が多い
・野菜不足
・お酒を良く飲む
・イライラするとストレス解消に間食をする

などがあげられます。

やはり日頃からの生活習慣を気をつけることが大事みたいですね。

連休に温泉で湯治

2010-05-02T10:52:33Z

明後日から三連休なので温泉に行ってきます。
温泉で血行促進して腰痛を改善してこようと思います。

調子よくなるといいなぁ(^^)

良い効果を期待してます☆

疲れがたまっていると調子が悪い

2010-05-01T11:46:59Z

最近疲れがたまっています。
なぜかというとあまり休みがないからです。
世間一般にはゴールデンウィークで大半の人が連休中なのですが、私は連休中ほとんど仕事です。
むしろ忙しい位です。
そういう日々を送っていたので最近疲れがたまっていました。

疲れがたまっているとやはり腰や肩の調子が悪いですね。
こういうのは悪い循環をするものです。
肩や腰の調子の悪さが体調悪化を招き、体調悪化が腰痛・肩こりを悪化させるみたいな

でも今日は天気も良く暖かい１日だったのでまだマシでした。
これで寒かったらかなりきつかったことでしょう。
この天気続いて欲しいですね。

もう１個振動腰ベルトを買いました

2010-04-27T12:12:47Z

振動腰ベルトの調子がよかったので、ついもう１個ドンキホーテで買ってしまいました(^_^;)

ちなみに前回購入したのは４千円位でしたが、今回のものは７千円位するやつです。
どこが違うのかというと、まず最大パワーが前のものより少し強力です。
そして一番の違いはヒート機能です。
振動しながら温まり血行をさらに良くしてくれます。

という感じで２個手に入ったので、１個は車に常備し、もう１個は家に置いています。
家に置いてあるものはばあちゃんが使ったら気にいってしまい、いきなり奪われてしまいそうで不安です。

さすがに３個目は買いたくないのでみんなで使いまわそうと思います。

プールでトレーニング

2010-04-24T13:38:32Z

この前、仕事が終わってから時間に余裕があったので市営の体育館のプールでトレーニングをしてきました。
普段はその体育館ではランニングコースとジムがメインなのでプールを利用するのは久しぶりです。

私は平泳ぎが苦手でうまく泳げません。
普通の人は長時間水泳するときは大体ゆっくり平泳ぎをするみたいですが、私はしっかりと泳げていないのでかえって疲れてしまいます。
ですので大体クロールで５０メートル泳いでは小休止、みたいな感じでやっています。

ほんとは色んな泳ぎ方が出来た方が全身の筋肉を使えて良いのでしょうけどね。
今更ながらスイミングスクールとか通ってみようかな。。

フジ医療器のサイバーリラックス

2010-04-23T11:57:35Z

私が通っている日帰り温泉にはフジ医療器の「サイバーリラックス」というマッサージチェアがあります。
特に自動モードの「さざなみ」という叩きが凄く気持ち良いです。

使用料金は１５分２００円と少し高めですが、料金に見合う価値はあります。

あまりの気持ちに自宅にも買おうか悩み電気屋さんに見に行ってみました。
値段を見てみると３～４０万円とちょっと手が出なかったので諦めましたが、いずれは買おうかなと心に決めました。

ちなみにフジ医療器のマッサージ機は１０年前にも１台買っています。
当時のボーナスと同額だったのでボーナスがいきなり無くなったのを覚えています。
当時は気持ち良いと思ったものですが、いまのものと比べるとレベルが全然違いますね。
技術の進歩は凄いですね。