原因はほぼ分かっていて、サッカーをする時にアップ不足の状態で急に激しい動きをしたことが原因かと思います。

若い時なら良いですが、ある程度年齢を重ねるとそういう不注意ですぐに体を痛めてしまうようになってしまいます。

健康の事を考えればスポーツもあまり激しい運動よりも程よい程度の運動が良いのでしょうね。
でもサッカーとかやるとつい必死にプレーしてしまうんですよね。
身の程もわきまえず。。

三寒四温というようにこの季節は暖かくなったり寒くなったり要注意です。でも気づくと暖かくなってるんですよね。

暖かい季節がくれば腰の調子も良くなってくると思うのであと少しの辛抱です。

対策としては

・こまめに休憩を取る（片道４時間で休憩３回）
・クッションを体に合ったものを用意する
・背もたれ、首を支えるクッションを用いる
・腰もみ器、肩もみ棒を持参し休憩時に使用する

などです。

ちょっとした工夫で辛い長時間走行が快適で気持ちの良いドライブに変化します。
自分なりの対策を見つけることが大事ですね。

先生の手はとても温かく触れられていると血行が良くなります。

そしていきなり強くもむのではなく徐々に強くしていき筋肉をほぐしていきます。

時間は短いのですが、とても上手いので終わったあとはかなり体が軽くなります。

継続して通えればいいのですが、一回４０００円は私には高いのでたまに行くのが精一杯なんですけど(^_^;)

私は最近暖かかったこともありうっかり今日は薄着で外出してしまいました。
こんな日に薄着で出かけると血行が悪くなり、肩や腰の調子が悪くなってしまいます。

この時期、甘くみてるとこういう目に合ってしまうので、天気予報をチェックするなどの対策が必要みたいです。

雪かきでは普段使わない左腕を酷使したので色んなところを痛めてしまいました。
手首、ひじ、肩と色んなところが痛くなりました。
特に肩は腕をあげると痛むのでシャツを着るのにも不自由する位です。

１時間ほどの治療を受けると、完治とまではいきませんでしたが、腕をあげた時の痛みが少しなくなっていて、ゆっくり上げれば痛みは感じないで着替えが出来る様になりました。

もう１回位行こうかなと思っています。

雪かきをする前には準備運動が必要ですね。
あれはスポーツみたいなもんですし。

これだけ気温が上がると、寒い冬と違い全身の血行も良くなり筋肉もほぐれ腰痛の調子も良くなってきます。

調子が良いからと腰痛対策をさぼるのではなく、こういう時こそストレッチやマッサージ、体に良く血行を促進してくれる食事などを気をつけると良いかなと思っています。

とりあえず今日は銭湯に行ってサウナやジェットバスで血行を促進してきました。

１晩寝れば治ると思ってましたが、今朝起きても治ってなかったので、針灸の先生のところに行ってきました。
ある程度は良くなったのですが、完治するにはもうしばらくかかりそうです。

今回の件で思ったことは、雪かきはスポーツと同じで、やる前にはしっかりとストレッチや軽く体をゆすったりと念入りな準備運動が必要だということです。

今回のことを反省し、今後は雪かきで腰を痛めたりすることが無いようにしたいです。

こんな時はしっかり保温しないとですね。

あとはストレッチなどで体をほぐしたりも重要です。

あとは場合によっては腰の真ん中の部分、と背中の上の方（首の下あたり）にも貼ります。
１度肩こり対策で肩甲骨のあたりに左右に貼りましたが、肩に２つ貼るのはさすがに熱すぎてすぐに剥がしました。

外作業をしてる時は寒さ対策になりますが、室内で事務作業をする様な時には熱くなってしまいます。

その対策として私がたまにやる手ですが、上着の裏地に貼るという手法です。
室内に入った時は上着を脱げば、カイロを貼っていない状態になりますし、寒い外では上着を着るのでカイトで温かいという感じです。

今回は、車輪付の椅子は不安定で長時間座ってると疲れたりするので、車輪無しの固定の椅子を買うことにしました。

あとは椅子の素材が薄く固いとクッション性がなくイマイチなので、厚手のやわらかめの素材のものを選びました。
ただ、あまりやわらかいと逆に疲れてしまうので、適度の弾力は必要です。

少しお金はかかってしまいますが、自分に合ったものを見つけるのは意外と大変です。

背中と腰にカイロを貼ると全身がポカポカとしてきます。
寒いのは指先、足先くらいですね。

腰の血流も良くなり、むしろ普段より腰の調子が良いくらいです。

毎日貼る訳にはいかないですが、たまに貼っても良いかなと思いました。

長時間ドライブでの腰痛の悪化の不安があったのでコルセットをはめていきました。
おかげで腰の負担が軽減されて、腰の痛みを感じることなくドライブする事が出来ました。

たまに小休止を取り、軽い体操をしたのも効果的だったかもしれません。

出掛けた先では温泉に入り、血行が良くなり、帰ってくると逆に腰の調子は良くなっていました。

こういうのもたまには悪くないですね(^^♪

効果としてはかなり良い感じですね(^^♪

ただ、腰痛が治るという訳ではないみたいで、使ったあと２、３時間は調子が良く、またしばらく経って椅子に座り続けたり同じ姿勢を続けたりしてるとまた元に戻るという感じです。
でもそれでも全く無意味という訳ではなく、一時でも調子が良くなるというのはとても重要なことです。

たとえば、自宅でパソコン前に座り３，４時間は作業する、という前に軽く乗馬マシーンをやることでリラックスして作業することができます。
そして終わったあとの腰に疲労がたまった状態でまたやると良い感じでリフレッシュが出来ます。

腰の筋力アップの効果もあるみたいなので、しばらくすると根本から解決してるのでは？という期待もあります。