ストレッチが腰痛にいいと聞いたので風呂上がりや寝る前、起きた後、仕事で疲れた時などにストレッチをする様になりました。
私の仕事はデスクワークなのでじっとしていると腰が痛くなってきます。
最近効果的だなと感じたストレッチについてですが、椅子に浅くこしかけ股を大きく開き、息をゆっくり吐きながら体を前に倒し足の間に頭を入れるようにすると股関節のこわばりがとれて調子が良くなります。
ただ、周りから見ると変な人に思われてしまうので気をつけないといけないかもしれません。
洋式トイレなどでも出来るのでトイレに行った際にという手もありますね☆
腰部の保温の為に腰巻を買ってみました☆
外出時は軟性コルセットをつけているので、腰巻は自宅専用にしています。
コルセットがサポートの為に結構圧迫感があるので自宅では保温をメインに考えワンサイズ大きいものにしてゆるめの物を選びました。
（腰に負担のかかる動きをする時以外はコルセットをはずす様にしないと筋力が低下してしまいますしね）
岩盤浴に通いだして２週目で昨日で４回目になりました。
腰の調子は行ってからしばらくは良い感じです。
岩盤浴で血行が良くなるのは良いのですが、冬が近づいてきて寒くなってきた事で入浴後外に出ると温度差で一気に血行が悪くなってしまいます。
２，３回目でその失敗をしてしまったので４回目は湯冷めに注意する様にしました。
脱衣所で汗が引くまでゆっくりして、汗が引いたら厚着をして家に帰るようにすると湯冷めせずに血行を良くしたまま寝る事が出来ました。
二回目の岩盤浴行ってきました！
大量の発汗のおかげで体がとても軽くなります
腰も温められた結果、今までは右足を動かして股を横に開くと痛かったのが、今は違和感がある程度です
右足のしびれも少し改善した様に思えます
ただ寒くなって血行が悪くなるとまた悪化しそうですが、しばらくは日々の保温に気を付けながら岩盤浴に通ってみようと思います