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基礎代謝量は10代の頃にピークをむかえ、その後年齢とともに低下していきます。
基礎代謝量をアップさせるには筋肉をつける必要があります。
ウォーキングや筋トレなどを毎日続ける事で筋力をアップさせましょう！
30代以降は特に基礎代謝が低下していくようなので注意しなければなりません。
運動の後は高たんぱくな食品を使った料理を食べるのが効果的です。私も鶏のササミはヘルシーで高タンパクなのでよく食べます。
豆腐や納豆などの食品も良いですね。
運動と食事で健康な体を維持するようにしたいものです。

肥満は腰や膝に負担をかけてしまうので、出来るだけ日頃から対策をしたいところです。

こんな人は肥満に要注意です。

・食事が不規則
・夜食を食べる事が多い
・外食が多い
・野菜不足
・お酒を良く飲む
・イライラするとストレス解消に間食をする

などがあげられます。

やはり日頃からの生活習慣を気をつけることが大事みたいですね。