忙しさが一段落したので、しばらくサボッてたトレーニングを再開しました。
最近は軽いジョギングをしたりジムで運動したりしています。
週末にジムに行った後が特に腰の調子が良いです。
念入りにストレッチをした後、エアロバイクを一時間近くやって、その後に軽めの筋トレをしました。
終わった後に振動するベルトでお腹を刺激するマシンを使って腰をマッサージしました。
これはかなりほぐれました(^^)
色々やったので何が効果があったのか分かりませんが、二日が経った今も調子の良さが持続してます。
でも疲れがたまってきたりするとまた再発しそうな感じなので、継続して頑張っていきたいと思います☆
私の坐骨神経痛の症状は右腿がしびれるのが一番気になります。
歩いたり寝たりあぐらをかいてる時はそれほどでもないのですが、長時間椅子に座っている時が一番気になってしまいます。
特に仕事がデスクワークなので長時間座る事が多いのできついです(-_-;)
腰痛対策座布団や背もたれなど試しましたが、どれも効果はそこそこあってもやはり腰痛が気になってしまいます。
最近試してみた事としては、普段は椅子の高さを低めにして、低めにすると腿の部分は少し浮き気味になり足への負担が多くなるので座布団の前の部分を折り返し腿を支える様にしてみました。
腿の裏にも適度な刺激を与えてくれるので良い感じです。ただ、長時間続けると圧迫で血流が悪くなってしまう様に感じます。
椅子の高さによって圧迫具合が違うので色々試してみたいと思います。
あとは腿裏におく細長いクッションとかないかなと探してみようかと思います。
（マウスやキーボード使用時に腕を置く低反発クッションの様なイメージです）
私は良く人から「ガニ股」とか「歩き方がぎこちない」とか言われたりします。
くつ底の減り方も左右の靴で違い減り方も斜めになっています。
がに股は当然腰にも悪いので治そうと思ってます。
整体とかで聞いてみると骨盤の歪みを治したりする他にも姿勢や歩き方などの生活習慣も重要らしいです。
まずは歩き方からと思いがに股にならない様に歩く様に気をつけています。
私の場合、「がに股にならない様に」と意識するのではなくモデルの様な綺麗な歩き方を意識して（実際にはそんな綺麗に歩けてないですが）歩く事で腰の負担が大きく減る感じがします。
良い歩き方で何分か歩くと股関節のあたりにいつもあるしこりというか重い部分が少し軽くなる感じがします。
まだ自己流なのでがに股矯正の歩き方とかを調べてみる価値があると思いました。
以前病院でもらったコルセットですが毎日装着するのが面倒な事と、付けるとゴワゴワしたりズボンのボタンをしめるのがきつくなったりするので気付くとつけなくなってました。
最近忙しく疲れているせいかまた腰痛が悪化してきたのでまたコルセットを装着してみたところ症状が大分改善しました。
腰痛があるとその痛みが気になってイライラしたりストレスがたまったりして更に悪化するので、腰痛が腰痛を呼んでいる様に思えます。
ですのでコルセットなどで症状を抑える事でしばらくの間調子が良くなったりします☆
風邪などで薬で症状を抑えてる間に自然治癒力に任せる様な感じでしょうか。