ストレッチの最近のブログ記事

最近ストレッチを継続して頑張っています。

おかげでどこを伸ばせば、腰が軽くなるかとかが大体わかってきました。

ただ、勢いをつけてやると痛めてしまいそうな感じもあります。
ゆっくり時間をかけてが基本ですね。

先週からゆっくりと腰や臀部のあたりの筋肉をゆっくりとストレッチしています。
その効果もあってか、股関節あたりのこわばりが少し減った気がします。

２分位かけてゆっくりと伸ばすとだいぶほぐれる感じです。
寝起きと寝る前にやると1日体が軽いです。

今日はストレッチの教則本を読みながら３０分位かけてストレッチをしました。
おかげで体がほぐれて柔らかくなり、血行もよくなり、体が軽くなりました。

普段も寝る前に５分位の柔軟体操と腹式呼吸をしています。
これをやると朝起きた時の爽快感が違うんですよね。

当然腰痛肩凝りの調子も良くなります。

寝る前と朝起きた時のストレッチについてですが、寝る前にストレッチをすると起きた時の目覚めのよさと疲れの取れが良く、また、朝起きた時は体がかたいので、そのまま動くより軽くストレッチをしてから動きだした方がその日一日の調子が良かったりします。

ほんの５分位の努力で良い効果があり健康への影響も高そうなので今後も続けていきたいと思います。

体の先生に習ったストレッチを毎晩寝る前にやっています。

寝る前にストレッチをすると夜ぐっすり寝る事が出来ます。

ストレッチした後にリラックスする為に寝てる状態で膝を立て、ゆっくり息を吐きながら片側に足を倒していく動作や、つま先をすねに近づける様に曲げていくと足の力が抜けていいです。
これをやった後は膝の裏にあるしこりの様なものが取れる感じがします。

寝る前の軽いストレッチは腰痛だけでなく健康にも良いのでお勧めです(^^)

ストレッチが腰痛にいいと聞いたので風呂上がりや寝る前、起きた後、仕事で疲れた時などにストレッチをする様になりました。

私の仕事はデスクワークなのでじっとしていると腰が痛くなってきます。

最近効果的だなと感じたストレッチについてですが、椅子に浅くこしかけ股を大きく開き、息をゆっくり吐きながら体を前に倒し足の間に頭を入れるようにすると股関節のこわばりがとれて調子が良くなります。

ただ、周りから見ると変な人に思われてしまうので気をつけないといけないかもしれません。
洋式トイレなどでも出来るのでトイレに行った際にという手もありますね☆