最近腹筋を鍛えようと頑張っています。
ただ、無理をしてトレーニングをすると、腰を痛めてしまうので、気をつけないとです。
私がやってるやり方としては、寝転んだ状態で長い時間をかけて息を吐ききり、そして大きく吸う複式呼吸です。
息を吐き切る時に腹筋がキリキリしているのが実感出来ます。
寝る前とかにやったりしています。
ついでにリラックス出来て頭の中をスッキリさせてぐっすり眠れるというおまけまでついてきます。
トレーニングの最近のブログ記事
最近腹筋を鍛えようと頑張っています。
ただ、無理をしてトレーニングをすると、腰を痛めてしまうので、気をつけないとです。
私がやってるやり方としては、寝転んだ状態で長い時間をかけて息を吐ききり、そして大きく吸う複式呼吸です。
息を吐き切る時に腹筋がキリキリしているのが実感出来ます。
寝る前とかにやったりしています。
ついでにリラックス出来て頭の中をスッキリさせてぐっすり眠れるというおまけまでついてきます。
今日は仕事が休みだったので、体育館のプールに行ってトレーニングをしてきました。
プールに入る前にはしっかりと準備運動をしてから、しばらく水中でのウォーキングをしていました。
ただ、歩くだけといっても、水中は水の抵抗があるので、かなり疲れます。
ですが、浮力があるので、膝や関節への負担は小さいです。
歩いた後は、平泳ぎ、クロールを少しやって終わりにしました。
ラストはプールのわきに温水浴出来るところがあるのでゆっくりと休んできました。
腰や肩の調子も良くなり、体が軽くなりました。
やっぱりプールって良いですね(^^)
最近買ったトレーニング用のチューブで毎日頑張っています。
手足のほかに腹筋、背筋、胸筋など色んな部位を鍛えることが出来ます。
全身の血行が良くなる感じがするので、体が軽くなりますね。
体が引き締まってきた感じがします(^^♪
この前、仕事が終わってから時間に余裕があったので市営の体育館のプールでトレーニングをしてきました。
普段はその体育館ではランニングコースとジムがメインなのでプールを利用するのは久しぶりです。
私は平泳ぎが苦手でうまく泳げません。
普通の人は長時間水泳するときは大体ゆっくり平泳ぎをするみたいですが、私はしっかりと泳げていないのでかえって疲れてしまいます。
ですので大体クロールで５０メートル泳いでは小休止、みたいな感じでやっています。
ほんとは色んな泳ぎ方が出来た方が全身の筋肉を使えて良いのでしょうけどね。
今更ながらスイミングスクールとか通ってみようかな。。
最近プールでウォーキングしてます。
膝や腰に負担をかけずに運動出来ます。
深く潜って肩までつかって歩くと水の抵抗が増えます。
腕や胸筋、背筋なども鍛える事が出来ますし(^^)
他にもダイエット対策としても良い感じです。
お腹が引き締まる感じがします☆
忙しさが一段落したので、しばらくサボッてたトレーニングを再開しました。
最近は軽いジョギングをしたりジムで運動したりしています。
週末にジムに行った後が特に腰の調子が良いです。
念入りにストレッチをした後、エアロバイクを一時間近くやって、その後に軽めの筋トレをしました。
終わった後に振動するベルトでお腹を刺激するマシンを使って腰をマッサージしました。
これはかなりほぐれました(^^)
色々やったので何が効果があったのか分かりませんが、二日が経った今も調子の良さが持続してます。
でも疲れがたまってきたりするとまた再発しそうな感じなので、継続して頑張っていきたいと思います☆