2010年3月アーカイブ

近所のスポーツジムのピラティス体験講座に参加してきました。
なかなかピラティス良いですねぇ

部屋を薄暗くして、癒し系の音楽を流し良い雰囲気にしてゆっくりとエクササイズを行います。

一番これはと思ったのは、肩や股関節は色んな角度に曲がるのに、日常生活では腕は前に、足は前後にしか動かしていないから意図的に動かしてあげる、という考え方です。

片側の肩を床につけ横向きに寝た状態で片足を上げゆっくりと回す動きで股関節がほぐれました。
定期的に通ったら効果が出そうな感じがしました。

私は職場でも自宅でも長時間パソコンを使います。

腰痛肩凝り持ちの私にとって長時間同じ姿勢を取っているのは結構苦痛だったりします。
ですので時折立ち上がり体操をしたり、少し歩いたりして出来るだけ同じ姿勢を取らない様にきをつけています。

それとは別に、最近、座っている間の負荷を少しでも減らす為に、背中にフィットする椅子用のクッションを買いました。
背中を支えてくれる感じがして、座っている時の負荷がかなり軽減されています。
車用も買って運転中も使おうかなと思った位です。

今日はストレッチの教則本を読みながら３０分位かけてストレッチをしました。
おかげで体がほぐれて柔らかくなり、血行もよくなり、体が軽くなりました。

普段も寝る前に５分位の柔軟体操と腹式呼吸をしています。
これをやると朝起きた時の爽快感が違うんですよね。

当然腰痛肩凝りの調子も良くなります。

今日は寒かったので数週間ぶりにユニクロのヒートテックタイツを押入れから出して履きました。
もう来年の冬まで履かないものだと思っていたので、きょうの寒さは予想外です。

かなり寒い１日でしたが、タイツを履いたことでだいぶ違いましたね。
もし履いていなかったら、かなりきつかっただろうと思います。

こういう寒い日は防寒対策をしっかりとしないと腰痛が悪化してしまうので要注意ですね！

昨日は暖かかったのに、きょうは寒い１日でした。
寒いとやっぱり血行が悪くなり、腰の調子が悪くなってしまいますね。
でも春はもう少しなのでなんとか頑張っていこうと思います。

今日はこれからストレッチやウォーキング、その後のお風呂などで血行促進しようと思います。

以前より、健康法として腹式呼吸を寝る前にやる様にしています。
どういう呼吸かというと息を吸う時に胸が膨らむのではなく腹が膨らみ、息を吐くとともにお腹がへこんでいく呼吸法です。

胸が膨らむのは腹式呼吸とは逆に胸式呼吸といいます。

最初は腹式呼吸は難しく胸式呼吸になりがちですが、寝た状態で息を最後までゆっくり吐ききる様にすると自然と腹がへっこんで、完全に吐いた状態で息を吸うと自然と腹が膨らみます。
これでお腹で呼吸をするこつをつかむといつでも出来る様になります。

ゆっくり腹式呼吸をするとリラックスしてストレス解消出来るほか、全身の血行が良くなり体調が良くなります。
また、発声も良くなるので歌がうまくなるといった副産物もあったりします。

１週間位前から左の奥歯が痛いです。

普段は痛くないのですが、奥歯でものを噛むと痛みというより穴が開いている様な違和感を感じます。
これは放っておくとどんどんひどくなっていく気がするので早めに歯医者さんに行かないとだなと思っています。

そういえば最近歯磨いた後に夜食を食べて、満腹感でつい歯を磨かずに寝ている日が何日かあったなと。
虫歯って夜寝てる時に進行しそうだし、夜食を食べるのも気をつけた方がいいみたいですね。

私の通っているスポーツジムにはダイエット用と思われる振動するベルトのマッサージ機があります。
一端が固定されているベルトをお腹周りに巻いてスイッチを入れるとかなりの振動でお腹周りのお肉を刺激出来ます。

これを腰痛対策に応用できないかなと思い、ベルトを腰の位置まで下げて試してみました。

これがかなり当たりで、終わってすぐはあまりの血行の良さに、腰痛があったことすら忘れてしまう位です。
昨日の夕方に試したのですが、夜まで好調は持続しました。

朝の目覚めも良かったのですが、今日一日仕事を頑張っていると夕方辺りから疲れでいつもの状態に戻ってきました。

でも根本を改善出来なかったとしても、腰痛の症状が半日位消えるというのはとても重要なことです。
悪い循環にはまってしまうとどんどん悪化してしまいますからね。

この効果で振動マッサージ機は結構効くもんなんだなと感じました。
ドンキホーテとかに腰周りに装着して振動する機械が売ってたので買ってみようかと思いました。
でもスポーツジムの機械はかなり強力でしたから、電池式とかだったら強さが比べ物にならないでしょうけど。

まあ、試してみる価値はあるかなと思いました。

今日はとても寒い１日でした。

でも予報では雪が降るとまで言われていましたが、気温は５度位まで下がっただけで、降っているのは雨でした。

でも氷点下までいかないといっても、一時期は２０度まで上がってからの５度は冬の５度と訳が違います。
暖かさに慣れた体にはきつい寒さでした。

当然、血流も悪くなり、筋肉がこわばり、腰痛肩凝りの調子も悪くなりました。
１日外にいたのでなおさらです。。

こんな冷え切った体を温めてくれるのは、やはりお風呂です！

仕事が終わってからスーパー銭湯に行ってジェットバス、泡風呂、低温サウナ、高温サウナなどに入り体を温め、筋肉をほぐしてきました。
行く前と比べてだいぶ調子が良いですね(^^)

明日も１日寒いみたいなので、厚着して用心したいと思います。
場合によっては背中や腰にカイロを貼るかもしれません。

ここ１年乗馬マシーンとバランスボールを定期的にやっています。
腰痛の劇的な改善とまではいきませんが、やった後しばらくは調子が良いので、体の状態も良くなります。

腰痛や肩凝りは「症状が症状の悪化を招く」という事が多々あります。
どういう事かというと腰痛のストレスが血行悪化を招き、更なる腰痛を招くという状況です。
ですので、この負の連鎖をどこかで断ち切ってあげる必要があります。

ということで、完全には治らなくても「しばらくは調子が良くなる」というのは腰痛肩凝り治療においてとても重要なのです。

乗馬マシーン、バランスボールは根気良くやれば根本の解決になる可能性もある上、症状を一旦軽くするという効果もあるのでとてもお勧めです。

最近股関節の痛みに悩まされています。

原因はほぼ分かっていて、サッカーをする時にアップ不足の状態で急に激しい動きをしたことが原因かと思います。

若い時なら良いですが、ある程度年齢を重ねるとそういう不注意ですぐに体を痛めてしまうようになってしまいます。

健康の事を考えればスポーツもあまり激しい運動よりも程よい程度の運動が良いのでしょうね。
でもサッカーとかやるとつい必死にプレーしてしまうんですよね。
身の程もわきまえず。。

ここ１週間位寒かったですが、今日は比較的暖かい１日でした。
寒さの峠は越えたでしょうか？？

三寒四温というようにこの季節は暖かくなったり寒くなったり要注意です。でも気づくと暖かくなってるんですよね。

暖かい季節がくれば腰の調子も良くなってくると思うのであと少しの辛抱です。

先日高速道路を使い日帰り旅行をしてきました。
私はいつも長時間ドライブをすると腰や肩のこりに悩ませるのですが、今回は色々と対策を練っていったのでそれ程ダメージを受けずに済みました。

対策としては

・こまめに休憩を取る（片道４時間で休憩３回）
・クッションを体に合ったものを用意する
・背もたれ、首を支えるクッションを用いる
・腰もみ器、肩もみ棒を持参し休憩時に使用する

などです。

ちょっとした工夫で辛い長時間走行が快適で気持ちの良いドライブに変化します。
自分なりの対策を見つけることが大事ですね。

久々に整体の先生のところに行ってきました。
私の普段行く先生はグキっとやったりはせず、筋肉をほぐし緊張を解くことで体の歪みを治すという手法をとっています。

先生の手はとても温かく触れられていると血行が良くなります。

そしていきなり強くもむのではなく徐々に強くしていき筋肉をほぐしていきます。

時間は短いのですが、とても上手いので終わったあとはかなり体が軽くなります。

継続して通えればいいのですが、一回４０００円は私には高いのでたまに行くのが精一杯なんですけど(^_^;)